pompki na plecy

[...] triceps - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 8 - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 x 8 - przenoszenie hantli nad glowa 3 x 10 - rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 12 - pompki francuskie 3 x 12 - francuskie wyciskanie na lawce prostej 3 x 12 - prostowanie przedramienia ze sztangielką w opadzie 3 x 12 - brzuszki 2. plecy, biceps - podciąganie [...]

Witam. Mam 17 lat i niedawno zacząłem przygodę z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps: 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x10-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 3x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x10p 1. yciskanie sztangi wąskim chwytem w leżeniu - 4 x 8-12 2. [...]

[...] stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps 1. seria laczona analgicznie jak w dniu 1 prostowanie z linkami na wyciagu 15powt pompki z obciazenie 4-5 powt 2. wyciskanie w wskim chwycie 3 serie po 10powt 3. wyprosty z hantla zza glowy 2serie po 12powt

[...] sztangą 4x8 - 15kg - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 4x8 - 6kg - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4x8 -6kg Środa (wolne) (ale robię w domu pompki , przysiady , podciągam się na drążku , brzuszki) tak lekko Czwartek ( barki , brzuch , nogi) -Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4x8 - 6kg -unoszennie sztangielek [...]

Siemanko trenuje juz przeszlo 2lata , robilem juz rozne fbw teraz czas na zmiane planu ;) Płeć : M Wiek :17 Waga : 71 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA Staż treningowy na siłowni :przeszło 2lata Uprawiane inne sporty :kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,sztangielki Dieta :poprostu duzo jesc,unikac [...]

[...] mi chodzi o srodek klatki!!! ) -wyciskanie plasko sztanga 10-8-6-6 -wyciskanie hantla skos w gore (w koncowej fazie skret nadgarstkow) 3x10 -brama 3x 10 -rozpietki 3x10 - pompki w podporze tylem z obciążeniem 3x12 - francuz jednoracz 3x12 Plecy + bic (nie robie MC - miałem po nim bole odcinka lędźwiowego i nie chce go robic, i nie mowcie [...]

[...] w górę 4s. -podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4s. TRICEPS -wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4s. -prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tłuowia 4s. -pompki z rękami za plecami 4s. (po max powtórzen) PIĄTEK KLATA -wyciskanie na ławce skośnej 4s. -wyciskanie na ławce prostej 3s. -rozpietki na ławce prostej 3s. [...]

Witam. Po roku trenowania FBW od miesiąca ćwicze na masę razem z kolegą.. Mam tu plan tylko nie wiem czy dobrze go ułożyliśmy (posiłkowaliśmy się wiedzą portalu SFD). Otóż wygląda on tak: Poniedziałek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 2.Uginanie ramion na modlitewniku z hantlą 12,10,8 3.Uginanie ramion z hantlą siedząc w [...]

CWicze juz 6 tygodniu;] i pomyslałem ze czas zmienic rozpiske;] zrobiłem taka Poniedziałek KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12\10\8\8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10\10\8\6 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

Witam, nie mam zbyt duzego doswiadczenia wiec chcialbym aby ktos ocenil moj a wlasciwie nie moj plan, jednak z ktorego kozystam . Na sam poczatek chcialbym napisac ze zalezy mi na przybraniu troszke kg ale nie tluszczu. Do dyspozycji mam lawke, modlitewnik, gryf prosty oraz lamany, prase do nog, hantelki, obciazenie i jak to w przypadku chisnkich [...]

Proszę o ocene tego planu: ŚRODA: barki: wyciskanie z klaty 4s wyciskanie hantli 3s unoszenie hantli 3s triceps: wyciskanie wąsko 3s wyciskanie do czoła 3s pompki tyłem 3s CZWARTEK: nogi: Przysiad tylni 5s Syzyfki 5s Wspięcia 5s SOBOTA: klata: Wyciskanie płasko 4s Skos górny sztanga 3s Skos dolny hantlami 3s rozpiętki 2s NIEDZIELA: plecy: Wiosło [...]

[...] na palce na maszynie 12<10<8=8 sobota - ramiona (po 11 serii na biceps i triceps)+ przedramię (3 serie) - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 i odwrotne pompki 10=10=10=10 (superseria) - uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 10=10=10=10 i prostowanie ramion na wyciągu 12<10<8=8 - uginanie sztangielki młotkowo 10=10=10 [...]

[...] o to ćwiczenie gdzie hantle podnosi się dosłownie o parę centymetrów do góry, takim ruchem ramion jakby człowiek się dziwił ;p) triceps: -wyciąg górny nachwytem -wyciskanie francuskie sztangielki leżąc -pompki w podporze tyłem brzuch: -unoszenie nóg w podporze Do tej pory zrobiłem raz ćwiczenia z poniedziałku i środy Z góry dzięki za pomoc.

[...] sztanga lezac 4 serie po 5,4,3x Nogi: - przysiady 3 serie po 6,5,3x -wysoki step ze sztanga 3 serie po 6,5,3x -wspiecia na palce w staniu 3 serie po 6,5,3x w każdym treningu dolaczam przedramiona. Oprócz tego wieczorem w domu brzuszki , pompki itd. Czy może tak być ?? prosz o ocenianie i komentowanie :) pozdrawiam i czekam na opinie :)

Witam, proszę o ocenę planu treningowego na mase. Nie będężałował sog'ów ;p. Pozdrawiam. Plan treningowy: Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-10-8, • Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x10-12, • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x10-12. - [...]

[...] ćwiczyłem słabym planem ACT. Do dyspozycji mam ławkę płaska, drążek, gryf, hantle oraz modlitewnik. Oto plan: 1. pon => klata + tric wyciskanie na płaskej 12/10/8/8 TRIC pompki w podporze tyłem 2.sroda plecy + bic + przedramie PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem BIC -uginanie ramion z hantelkiem 3x10 PRZEDRAMIE - UGINANIE [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4x10 stały ciężar przerwa 2 minuty -MC 12 10 8 6 przerwa 2 minuty -szrugsy 4x10stały ciężar przerwa 2 minuty serie : 16 Triceps: -wyciskanie hantla siedząc jednorącz 4x10 stały ciężar przerwa 1 minuta -pompki w podporze tyłem 4x15 przerwa 1 minuta serie : 8 Brzuch: -spięcia 4x30 przerwa 1 minuta wszystkie serie : 28

[...] na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -prostowanie ramion na wyciagu chwyt z suplami 2x -pompki w podporze tylem 2x przedramiona -nadchwyt 4x -podchwyt 4x 3 dzien plecy -podciaganie nadchwytem 4x max -wioslowanie sztangi nadchwytem 4x -martwy ciag 3x [...]

[...] 4s CZWARTEK: (plecy) - podciąganie na drabince nachwytem do klatki 4s - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s - martwy ciąg 4s (triceps) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4s - pompki w podporze tyłem 4s - wyciskanie „francuskie" sztangielki w siadzie 4s Dzięki za zapoznanie się z tematem :)...

[...] -uginanie nadgarstka Brzuch - spięcia leżąc 3s - unoszenie leżąc 3s Sobota: Barki - Wyciskanie hantli siedząc 3s - Przyciąganie sztangi do brody 3s - odwrotne rozpietki w opadzie 3s Triceps - odwrotne pompki 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s dlaczego pon-sroda-piatek-sobota? bo tylko w takich dniach mi trening odpowiada